آشنایی با وسایل بدنسازی پارکی

آشنایی با وسایل بدنسازی پارکیReviewed by at on Aug 7Rating: 5.0آشنایی با وسایل بدنسازی پارکی1- تاب فضایی   2 - گام زن دست و پا 3- بارفیکس ثابت 4 - توسن 5- ادغامی پرس سینه و سرشانه 6- ادغامی گام زن چپ وراست و مسگری  7- ادغامی گام زن چپ وراست و پرس پا 8- ادغامی پرس پا و مسگری

 آشنایی با وسایل بدنسازی پارکی

 

یک سری ۸ تایی وسایل بدنسازی پارکی


۱- تاب فضایی  
۲ – گام زن دست و پا
۳- بارفیکس ثابت
۴ – توسن
۵- ادغامی پرس سینه و سرشانه
۶- ادغامی گام زن چپ وراست و مسگری
۷- ادغامی گام زن چپ وراست و پرس پا
۸- ادغامی پرس پا و مسگری

۱- تاب فضایی  
عضلات درگیر :عضلات سرینی بزرگ، پشت ران، مستقیم ران و سوئز.
توجه :افراد مسن و کسانی که در ناحیه شانه ها درد دارند حرکت را به آرامی انجام دهند.
طرز استفاده :به صورت عمودی مقابل دستگاه بایستید میله ها را محکم با دو دست خود بگیرید . پاها را در حالت قدم زدن به حرکت در آورید.

۲ -گام زن دست و پا 
عضلات درگیر :عضلات چهار سر ران ، باسن ، پشت ران ، ساق پا.
توجه :افرادی که دارای درد آرتروز و زانوها هستند این حرکت را کمتر انجام دهند.
طرز استفاده :روی پایه ها بایستید و در حالی که با دو دست دسته ها را محکم گرفته اید ، تمام اعضاء را به طور هماهنگ به فعالیت در آورید.


۳- بارفیکس ثابت 
 
عضلات درگیر :زیر بغل ، پشت بازو ، جلو بازو و ساعد.
توجه :استفاده برای کاربرانی که دارای ناراحتی مفاصل شانه ، آرنج و مچ دست هستند ممنوع می باشد.
طرز استفاده :۱- دست ها را محکم گرفته و بدن خود را به سمت بالا بکشید این حرکت را چندین بار تکرار کنید . ۲-دسته ها را بگیرید و بدن خود را در هوا نگه دارید تا ماهیچه ها ریلکس و آرام شوند.


۴ – توسن
 
عضلات درگیر :زیر بغل ، جلو بازو ، باسن ، چهار سر ران ، ساق پا.
توجه :در صورت داشتن آرتروز و یا درد در ناحیه ستون فقرات این حرکت را به آرامی و با احتیاط انجام دهید.
طرز استفاده :روی صندلی نشسته دو پا را در رکابهای پایین بگذارید، با دو دست دستگیره ها را محکم بگیرید ، با فشار آوردن روی پدالها و در حالت تعادل شروع به فعالیت کنید.

۵– ادغامی پرس سینه و سرشانه 
عضلات درگیر :زیر بغل(پشتی بزرگ)، تحت کتفی ، پشت بازو
طرز استفاده :۱- پرس سینه: روی صندلی نشسته و دستگیره ها را با دو دست بگیرید و آنها را به سمت جلو فشار دهید آنقدر که بازو ها کاملا صاف شوند. و در برگشت حرکت، بازوها را به آرامی جمع کنید.
طرز استفاده :.۲- سرشانه: روی صندلی پشت به دستگاه نشسته و دستگیره ها را با دو دست بگیرید و به سمت پایین بکشید و در برگشت حرکت، آرنج ها را به آهستگی باز کنید.


۶- ادغامی گام زن چپ وراست و مسگری
 
عضلات درگیر :عضلات مایل شکمی در پهلو، عضلات اطراف ستون مهره ها، سرینی.
طرز استفاده :۱- گام زن چپ و راست : مقابل دستگاه بایستید میله ها را با دو دست گرفته پاها را به طرفین حرکت دهید.
طرز استفاده :۲- مسگری: روی صفحه بایستید . در حالی که با دو دست دسته ها را محکم گرفته اید ، کمر خود را به طرفین بچرخانید.


۷- ادغامی گام زن چپ وراست و پرس پا
 
عضلات درگیر : عضلات اطراف ستون مهره ها، مایل شکمی، سرینی ، پشت ران و ساق پا .
طرز استفاده :۱- پرس پا: روی صندلی نشسته و کف پاهای خود را روی پایه های میله قرار دهید ،زانو را با فشار صاف نمائید و سپس به آهستگی زانوها را جمع نمائید.
طرز استفاده :۲- گام زن چپ و راست: مقابل دستگاه بایستید میله ها را با دو دست گرفته پاها را به طرفین حرکت دهید.


۸- ادغامی پرس پا و مسگری
 
عضلات درگیر : مایل شکمی در پهلو، سرینی بزرگ ، چهار سر ران ، پشت ران و ساق پا.
طرز استفاده :۱- پرس پا: روی صندلی نشسته و کف پاهای خود را روی پایه های میله قرار دهید ،زانو را با فشار صاف نمائید و سپس به آهستگی زانوها را جمع نمائید.
طرز استفاده :۲- مسگری: روی صفحه بایستید . در حالی که با دو دست، دسته ها را محکم گرفته اید ، کمر خود را به آرامی به طرفین بچرخانید.

Share

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *